Kada proljeće ne donese više energije nego više umora
Od proljeća se obično očekuje da nas razbudi. Dani su duži, više je svjetla, vrijeme je ljepše i prirodno je očekivati da ćemo se osjećati lakše, poletnije i spremnije za svakodnevne obaveze. Ipak, kod mnogih ljudi dešava se upravo suprotno. Umjesto naleta energije, dolazi do osjećaja tromosti, pospanosti, slabije koncentracije i utiska da organizam nikako ne uspijeva uhvatiti pravi ritam.
Možda se budite umorni iako ste spavali dovoljno. Možda vam kafa više ne pomaže kao ranije. Možda imate osjećaj da ste stalno “na pola snage”, da se teže fokusirate na posao, da vam se ne da kretati ili da vas i manje obaveze umore više nego inače. Mnogi ljudi upravo tako opisuju proljetni umor.
Iako taj izraz nije medicinska dijagnoza, vrlo često se koristi za opis stanja koje se javlja u prijelazu iz zime u topliji dio godine. Organizam tada prolazi kroz promjene ritma, navika i općeg opterećenja, a rezultat može biti upravo taj poznati osjećaj sporosti, manjka energije i slabijeg fokusa.
Dobra stvar je u tome što se ovakvo stanje u velikom broju slučajeva može ublažiti. Kada razumijete zašto se javlja, lakše je prepoznati šta vam tijelo pokušava reći i koje male promjene mogu vratiti više energije i bolji osjećaj tokom dana.
Šta ljudi najčešće osjete kada ih “uhvati” proljetni umor?
Proljetni umor ne izgleda isto kod svih. Kod nekoga je glavni problem pospanost, kod nekoga razdražljivost, a kod nekoga manjak volje i osjećaj mentalne magle. Upravo zato ga je ponekad teško odmah prepoznati.
Najčešće se javlja nekoliko znakova istovremeno. Osoba primijeti da joj treba više vremena da se razbudi, da je bezvoljna, da joj koncentracija lako “bježi” i da joj je teško zadržati isti nivo energije kroz cijeli dan. Neki osjećaju težinu u tijelu, drugi se žale na slabiju motivaciju, a treći imaju osjećaj da su iscrpljeni iako nisu bili posebno fizički aktivni.
Vrlo često su prisutni:
jutarnja tromost i osjećaj da dan počinje “teško”
pad koncentracije i slabiji fokus
osjećaj iscrpljenosti već sredinom dana
pospanost nakon obroka ili tokom rada
manjak motivacije za kretanje i obaveze
razdražljivost ili promjene raspoloženja
osjećaj da je oporavak sporiji nego inače
potreba za više kafe, šećera ili grickalica da biste “izgurali” dan
Upravo to je razlog zašto se mnogi lako prepoznaju u ovoj temi. Ne radi se nužno o jednoj jakoj tegobi, nego o nizu sitnih signala koji zajedno pokazuju da organizam nije u svom najboljem ritmu.
Zašto se to dešava baš u proljeće?
Nakon zime tijelo se mora prilagoditi novim uslovima. Tokom hladnijih mjeseci često se manje krećemo, više vremena provodimo u zatvorenom prostoru i nerijetko mijenjamo ritam spavanja, ishrane i svakodnevnih navika. Mnogi imaju manje sunčeve svjetlosti, manje fizičke aktivnosti i manje raznovrsne obroke nego u toplijem dijelu godine.
Kada dođe proljeće, organizam odjednom prelazi u drugačiji tempo. Dani postaju duži, češće izlazimo vani, više planiramo i više očekujemo od sebe. Upravo ta promjena može kod dijela ljudi dovesti do osjećaja iscrpljenosti, posebno ako su već ušli u proljeće umorni, pod stresom ili sa slabijom rutinom nego inače.
Umoru mogu doprinijeti i drugi faktori:
neredovan san
slabija hidratacija
previše kafe i premalo odmora
stres i mentalno opterećenje
preskakanje obroka
prehrana siromašna vitaminima i mineralima
dugotrajan boravak u zatvorenom prostoru bez dovoljno kretanja
Zato proljetni umor ne treba gledati kao nešto “izmišljeno”, ali ni kao jedino objašnjenje za svaki osjećaj iscrpljenosti. Najčešće je riječ o kombinaciji sezonske promjene i svakodnevnih navika koje dodatno opterećuju organizam.
Nije svaki umor isti
Jedan od razloga zašto ljudi često zanemare ovaj problem jeste to što sebi kažu: “Ma proći će.” Nekad i prođe. Ali nekad umor traje sedmicama, utiče na raspoloženje, posao, san i kvalitet života.
Važno je razlikovati prolazni sezonski pad energije od ozbiljnijeg problema. Ako je umor blag do umjeren, javlja se postepeno, nema temperature ni izraženih bolova i poklapa se s promjenom sezone, vrlo je moguće da je riječ o proljetnom umoru. Međutim, ako uz iscrpljenost primijetite vrtoglavicu, nedostatak zraka, jaku slabost, ubrzan rad srca, izrazit gubitak apetita ili osjećaj da se stanje uopće ne popravlja, tada ne treba sve automatski pripisivati sezoni.
Drugim riječima, korisno je slušati vlastito tijelo. Proljetni umor obično jeste blagiji i više liči na usporenost nego na ozbiljno narušeno stanje.
Male navike koje često najviše pogoršavaju problem
Zanimljivo je da proljetni umor često ne pojačava samo sezona, nego i navike koje usput razvijemo. Na primjer, mnogi tokom dana funkcionišu na brzinu: manje sna, previše ekrana, kafa umjesto doručka, duži period bez obroka, a onda umor pokušaju “riješiti” još jednom kafom ili slatkim.
Takav obrazac kratkoročno može dati osjećaj energije, ali vrlo brzo dovodi do novog pada. Tada ulazimo u začarani krug: malo energije, pa kafa ili šećer, pa kratki nalet, pa još veći pad.
Još jedna česta greška je potpuno izbjegavanje kretanja. Kada se osjećate umorno, prirodno je da želite odmor. Ali potpuno pasivan dan često samo dodatno pojača tromost. Kratka šetnja, lagano istezanje ili malo više boravka na dnevnom svjetlu nekad naprave veću razliku nego još jedan sat ležanja bez pravog odmora.
Često problem nije u tome što ljudima “treba nešto veliko”, nego što im nedostaju osnovne stvari koje organizmu pomažu da se vrati u balans.
Vratimo energiju bez forsiranja organizma?
Najbolji pristup nije da sebe tjerate preko granice, nego da organizmu pomognete da se postepeno vrati u ravnotežu. To obično počinje od nekoliko jednostavnih, ali važnih koraka.
Prvi je san. Pokušajte nekoliko dana zaredom ići na spavanje u približno isto vrijeme. Nije poenta u savršenstvu, nego u ritmu. Kada tijelo zna kada odmara, mnogo lakše se “presloži” i tokom dana.
Drugi korak je više dnevnog svjetla i svježeg zraka. Čak i kratka šetnja može pomoći da se osjećate budnije i manje tromo. Mnogi ljudi primijete da im već 15 do 20 minuta laganog kretanja popravi energiju više nego dodatna kafa.
Treći korak je ishrana. Organizam se mnogo teže nosi s umorom kada su obroci neredovni, preteški ili nutritivno slabi. U ovom periodu često više prijaju laganiji, ali kvalitetni obroci: više povrća, voća, proteina i dovoljno tečnosti tokom dana. Ne treba komplikovati, ali treba biti svjestan da energija ne dolazi samo iz navike nego i iz onoga što unosimo.
Četvrti korak je smanjiti oslanjanje na kratkoročna rješenja. Kafa ima svoje mjesto, ali ne može zamijeniti san, odmor i dobru rutinu. Isto važi i za energetska pića ili šećer.
Šta može pomoći kada se osjećate iscrpljeno i bez fokusa?
Kada su prisutni umor, pad energije, slabija koncentracija i osjećaj da se organizam teško vraća u ritam, korisno je razmotriti i dodatnu podršku kroz vitamine, minerale i proizvode namijenjene svakodnevnoj vitalnosti. U B Pharm ponudi posebno se izdvajaju kategorije Vitamini i Minerali, Imunitet te Koncentracija i Pamćenje, koje se prirodno vežu za ovakav tip tegoba.
Kao praktična podrška u periodu proljetnog umora svojim pacijentima preporučujemo B Pharm Spectrum Complex kapsule i B Pharm Spectrum Complex vrećice, posebno kada su prisutni opći pad energije, osjećaj iscrpljenosti i potreba za boljom dnevnom rutinom. Ako je naglasak više na iscrpljenosti nakon zime i općem osjećaju slabosti, u obzir se može uzeti i B Pharm Imuno Med sirup kao dio šire svakodnevne podrške organizmu.
Naravno, važno je da izbor proizvoda odgovara onome što vam najviše smeta. Nekome je najveći problem jutarnja tromost, nekome pad fokusa, a nekome osjećaj da nema dovoljno energije ni za osnovne obaveze. Upravo zato je najbolje birati podršku prema dominantnim simptomima i po potrebi se posavjetovati sa stručnom osobom.
Kada je vrijeme da ne čekate nego da tražite savjet?
Ako se osjećaj umora ne smanjuje ni nakon nekoliko sedmica boljeg sna, urednije ishrane i više kretanja, tada ga ne treba olako pripisivati samo sezoni. Isto važi i ako je iscrpljenost vrlo izražena ili je prate drugi simptomi poput vrtoglavice, otežanog disanja, jake slabosti ili neobjašnjivog gubitka apetita.
Posebno je važno obratiti pažnju ako već imate hronične tegobe ili sumnjate da bi iza umora mogao stajati neki drugi uzrok. U takvim situacijama stručan savjet je najbolji korak.
Proljetni umor je stanje u kojem se mnogi prepoznaju čim dođe prijelaz iz zime u topliji dio godine. Umjesto više energije, javljaju se tromost, manjak fokusa, slabija motivacija i osjećaj da organizam kasni za obavezama i ritmom koji proljeće nosi.
Dobra vijest je da se u velikom broju slučajeva ovaj osjećaj može ublažiti bez drastičnih promjena. Kvalitetniji san, više kretanja, urednija ishrana, dovoljno tečnosti i pravilno odabrana podrška organizmu često su upravo ono što pravi razliku.
Ako se i vi prepoznajete u jutarnjoj iscrpljenosti, padu energije tokom dana i osjećaju da vam treba više vremena da se “vratite sebi”, krenite od malih i održivih koraka. Upravo oni najčešće donesu najstabilniji rezultat.
Za dodatne informacije i odabir proizvoda koji odgovaraju vašim potrebama, posjetite B Pharm shop ili se obratite stručnom timu u apoteci.