Kada topliji dani prijaju svima osim stomaku
Proljeće i ljeto mnogima donose više energije, više izlazaka, više druženja i više vremena provedenog van kuće. Dani su duži, češće se organizuju izleti, roštilji, porodična okupljanja, putovanja i kraći odmori. Sve to zvuči lijepo i opuštajuće, ali naš stomak se ponekad ne prilagodi novom ritmu tako brzo kao mi.
U toplijem dijelu godine mnogi primijete da im probava postaje osjetljivija. Nekome smeta teža hrana, nekome hladna pića, nekome neredovni obroci, a nekome promjena rutine. Neki osjećaju nadutost nakon obroka, drugi težinu u stomaku, gasove, zatvor ili opću nelagodu. Često se ne radi o velikom problemu, nego o kombinaciji sitnih navika koje se promijene čim vrijeme postane toplije.
Možda tokom radne sedmice preskočite obrok pa kasnije pojedete više nego inače. Možda vikendom češće jedete roštilj, peciva, slatkiše ili brzu hranu. Možda pijete manje vode, a više kafe, sokova i gaziranih pića. Možda se više krećete, ali u isto vrijeme manje pazite na ritam obroka. Sve to može uticati na probavu.
Dobra stvar je što se mnoge tegobe mogu ublažiti malim promjenama. Kada razumijemo zašto stomak češće reaguje u proljeće i ljeto, lakše je prilagoditi ishranu, unos tečnosti i dnevnu rutinu tako da organizmu bude lakše.
Zašto probava češće reaguje kada zatopli?
Topliji dani sami po sebi nisu problem, ali promjene koje dolaze s njima često jesu. Kada vrijeme postane ljepše, više vremena provodimo van kuće. To znači da češće jedemo u hodu, na poslu, u restoranu, kod prijatelja, na putovanju ili na izletu. Obroci tada često nisu jednako redovni kao kod kuće.
Uz to, u proljeće i ljeto mijenja se i izbor hrane. Na stolu je više roštilja, začinjene hrane, sladoleda, hladnih napitaka, gaziranih sokova, voća, salata i grickalica. Iako mnoge od tih namirnica mogu biti dio normalne ishrane, problem nastaje kada se sve spoji odjednom: neredovni obroci, veće porcije, manje vode i više hrane koja može opteretiti stomak.
Još jedan važan faktor je vrućina. Kada je toplo, više se znojimo i organizam traži više tečnosti. Ako ne pijemo dovoljno vode, probava može postati sporija, a osjećaj težine i zatvora izraženiji. Mnogi tada posegnu za hladnim sokovima ili kafom, ali to ne može u potpunosti zamijeniti vodu.
Zato se probavne tegobe u toplijim danima često ne javljaju zbog jedne stvari, nego zbog cijelog načina života koji se promijeni čim počnu ljepši dani.
Najčešće tegobe koje ljudi osjećaju
Probavne tegobe nisu kod svih iste. Nekome se stomak samo “napuše” nakon obroka, dok neko ima izraženiju nelagodu, gasove ili problem sa stolicom. Upravo zato je važno obratiti pažnju na ono što se ponavlja i pokušati prepoznati šta organizmu smeta.
Najčešće se javljaju:
nadutost nakon obroka
osjećaj težine u stomaku
gasovi i nelagoda
sporija probava
zatvor
povremena dijareja
osjećaj da hrana “teško pada”
nelagoda nakon hladnih pića ili obilnijih obroka
osjetljivost stomaka tokom putovanja
Ove tegobe često nisu opasne, ali mogu biti vrlo neprijatne. Mogu pokvariti radni dan, izlet, druženje ili putovanje. Zbog toga ih ne treba ignorisati, posebno ako se ponavljaju iz sedmice u sedmicu.
Hrana van kuće i promjena rutine
Jedan od glavnih razloga zbog kojih probava reaguje u proljeće i ljeto jeste češća ishrana van kuće. Kada sami pripremamo obroke, lakše kontrolišemo količinu, sastojke i ritam jela. Van kuće je to drugačije. Porcije su često veće, hrana masnija, začinjenija ili kombinovana na način na koji stomak nije navikao.
Na izletima i putovanjima često jedemo kada stignemo, a ne kada smo stvarno gladni. Nekad preskočimo doručak, zatim pojedemo veliki ručak, a navečer dodamo još slatko ili grickalice. Takav ritam može opteretiti probavu i dovesti do osjećaja težine.
Nije poenta u tome da se tokom ljeta odreknemo hrane koju volimo. Odmor, druženje i sezonska hrana su dio uživanja. Ali stomaku često prija kada postoji barem malo ravnoteže. Ako znamo da ćemo jesti jači obrok, dobro je ostatak dana učiniti lakšim. Ako smo pojeli roštilj, možda nije potrebno odmah dodati gazirano piće, slatkiše i još jednu veliku porciju.
Male odluke tokom dana često naprave veliku razliku.
Hladna pića, kafa i premalo vode
Kada zatopli, mnogi misle da unose dovoljno tečnosti jer često nešto piju. Ipak, nije isto piti vodu i piti kafu, gazirane sokove, energetska pića ili jako hladne napitke. Takva pića mogu trenutno prijati, ali kod osjetljivog stomaka mogu pojačati nelagodu, nadutost ili osjećaj težine.
Posebno je česta kombinacija: malo vode, puno kafe i nekoliko hladnih napitaka tokom dana. Organizam tada može biti blago dehidriran, a probava sporija. Kada nema dovoljno tečnosti, stolica može postati tvrđa, pražnjenje rjeđe, a osjećaj nadutosti izraženiji.
Zato je jedan od najjednostavnijih savjeta za bolju probavu tokom toplijih dana vrlo jednostavan: piti dovoljno vode. Ne odjednom, nego raspoređeno kroz dan. Čaša vode ujutro, voda uz obroke i voda tokom boravka vani mogu pomoći više nego što se čini.
Naravno, kafa i sokovi ne moraju biti potpuno izbačeni, ali ne bi trebali biti osnovni izvor tečnosti.
Kako olakšati stomaku tokom toplijih dana?
Probava najviše voli ritam. To ne znači da svaki dan mora biti savršen, nego da organizam lakše funkcioniše kada ne skačemo iz krajnosti u krajnost. Ako jedan dan jedemo vrlo malo, drugi dan previše, treći dan preskačemo obroke, a četvrti dan unosimo samo kafu i grickalice, stomak će vjerovatno reagovati.
Za početak, korisno je pokušati zadržati osnovni ritam obroka. Lagani doručak, umjeren ručak i večera koja nije prekasno mogu mnogo pomoći. Ako ste na putu ili na poslu, bolje je ponijeti manju užinu nego čekati da glad postane prevelika.
Druga važna stvar je sporije jedenje. Kada jedemo brzo, gutamo više zraka, slabije žvačemo hranu i češće pojedemo više nego što nam treba. Sve to može pojačati nadutost i nelagodu.
Treće, obratite pažnju na kombinacije koje vam smetaju. Kod nekoga su to gazirana pića, kod nekoga mliječni proizvodi, kod nekoga jako začinjena hrana, kod nekoga velike količine voća odjednom. Ne mora svaka namirnica smetati svima. Važno je prepoznati vlastiti obrazac.
Kada je crijevnoj flori potrebna dodatna podrška?
Crijevna flora ima važnu ulogu u normalnom radu probavnog sistema. Kada se promijeni ishrana, ritam obroka, putovanje, stres ili korištenje antibiotika, probava može postati osjetljivija. Tada se češće javljaju nadutost, nelagoda, proljev ili zatvor.
U takvim situacijama kao podrška preporučujemo B Pharm Probiotik A15, koji pomaže kod regulacije crijevne mikroflore i probavne smetnje poput proljeva, nadutosti i zatvora, a navodi se i kod osoba koje uzimaju antibiotike.
Ovo je posebno praktično u periodu proljeća i ljeta, kada se češće putuje, mijenja način ishrane i izlazi iz uobičajene dnevne rutine. Probiotik ne treba posmatrati kao zamjenu za dobru ishranu i dovoljan unos tečnosti, nego kao dio šire podrške probavnom sistemu kada osjetimo da stomak reaguje osjetljivije nego inače.
Kada se jave nadutost, gasovi i nelagoda
Nadutost i gasovi su među najčešćim tegobama tokom toplijih dana. Često se javljaju nakon obilnijih obroka, gaziranih pića, brze hrane, roštilja, slatkiša ili dužeg sjedenja. Nekad se pojave i nakon zdravih namirnica, poput većih količina voća, mahunarki ili sirovog povrća, posebno ako ih osoba inače ne jede često.
U ovakvim situacijama može biti korisno imati pri ruci proizvod koji je namijenjen za stomačne tegobe. B Pharm Aktivni ugalj koji preporučujemo za apsorpciju toksina i štetnih materija, te koji pomaže kod nadutosti, gasova, dijareje i nelagode u stomaku.
Važno je koristiti ga prema uputstvu i obratiti pažnju ako osoba koristi druge lijekove, jer aktivni ugalj može uticati na njihovu apsorpciju. U takvim slučajevima najbolje je posavjetovati se s farmaceutom.
Kada je problem sporija probava ili zatvor?
Tokom toplijih dana zatvor se može javiti iz više razloga. Manje vode, više sjedenja tokom putovanja, neredovni obroci, promjena okruženja i premalo vlakana mogu usporiti probavu. Kod nekih osoba se to desi već nakon nekoliko dana promjene rutine.
U takvim situacijama prvi koraci su uvijek osnovni: više vode, više kretanja, laganiji obroci i dovoljno vlakana kroz ishranu. Korisno je uključiti voće, povrće, integralne žitarice i obroke koji nisu preteški.
Ako je naglasak na zatvoru, nadimanju i sporijem radu probave, u B Pharm ponudi se mogu razmotriti B Pharm Kapsule za probavu koje pomažu kod zatvora i nadimanja, doprinose boljem radu organa za varenje i ubrzavaju protok crijevnog sadržaja.
Kod ovog proizvoda je posebno važno pročitati uputstvo i mjere opreza. Prema opisu proizvoda, preporučena dnevna doza se ne smije prekoračiti, a proizvod se ne preporučuje trudnicama, dojiljama i djeci ispod 12 godina.
Kada ne treba čekati da tegobe prođu same?
Većina blažih probavnih tegoba može se povezati s ishranom, promjenom rutine ili manjkom tečnosti. Ipak, postoje situacije kada ne treba čekati niti sve pripisivati ljetu, roštilju ili hladnom piću.
Savjet ljekara ili farmaceuta potrebno je potražiti ako su tegobe jake, ako traju više dana, ako se pogoršavaju ili ako se javljaju uz temperaturu, povraćanje, krv u stolici, jake bolove, izraženu slabost ili znakove dehidracije. Poseban oprez potreban je kod djece, starijih osoba, trudnica i osoba koje imaju hronične bolesti.
Također, ako se nadutost, zatvor ili dijareja često ponavljaju, dobro je ne oslanjati se stalno na povremena rješenja, nego pokušati otkriti uzrok. Ponekad je potrebno prilagoditi ishranu, provjeriti intolerancije, promijeniti navike ili uraditi dodatne konsultacije sa stručnom osobom.
Stomak voli jednostavnost
Kada govorimo o probavi, često tražimo brzo rješenje, ali stomak najviše voli jednostavne i ponovljive navike. Dovoljno vode. Redovniji obroci. Sporije jedenje. Manje pretjerivanja s teškom hranom. Više kretanja. Manje gaziranih pića. Dovoljno odmora.
Ne mora svaki dan biti idealan. Ljeto i proljeće su periodi kada prirodno više izlazimo, putujemo i uživamo u hrani. Ali ako želimo da se osjećamo lakše, važno je dati organizmu barem osnovne uslove da probava radi bolje.
Kada se pojave nadutost, gasovi, zatvor ili nelagoda, korisno je znati da postoje proizvodi koji mogu biti dio podrške. B Pharm Probiotik A15 može se uklopiti kada je potrebna podrška crijevnoj mikroflori. B Pharm Aktivni ugalj može biti praktičan kod nadutosti, gasova i nelagode u stomaku. B Pharm Kapsule za probavu mogu se razmotriti kod zatvora, nadimanja i sporije probave, uz obavezno poštivanje uputstva i mjera opreza.
Lakši stomak za lakše dane
Topliji dani donose mnogo lijepih stvari: više kretanja, više druženja, izlete, putovanja i opuštenije trenutke. Ali upravo tada probava često izlazi iz uobičajenog ritma. Promjena hrane, manjak vode, hladna pića, duže sjedenje, veće porcije i neredovni obroci mogu biti dovoljni da stomak počne reagovati.
Zato je najbolji pristup kombinacija dobrih navika i pažljivo odabrane podrške. Ne treba čekati da se tegobe stalno ponavljaju, ali ne treba ni svaku nelagodu odmah doživjeti kao veliki problem. Najvažnije je slušati tijelo, prepoznati šta mu smeta i reagovati na vrijeme.
Ako tokom proljeća i ljeta često osjećate nadutost, težinu u stomaku, gasove ili sporiju probavu, krenite od malih promjena: pijte više vode, jedite sporije, pazite na količinu hrane i pokušajte održati ritam obroka i kada ste van kuće.
Za dodatne informacije i odabir proizvoda koji najbolje odgovaraju vašim potrebama, posjetite B Pharm apoteke, B Pharm shop ili se obratite stručnom timu u apoteci.
B Pharm - Vaš vodič kroz zdrav život.